Avoir un plan B

Avant d’appliquer cette technique, il est recommandé de connaître les 4 ingrédients du stress puisqu’il est plus facile de trouver un plan B lorsque nous savons pourquoi nous sommes stressés (voir section « Qu'est-ce que le stress? »).

Tu planifies des stratégies qui seront tes plans A, plan B, plan C…

De cette façon, ton plan B et C te permet de garder le contrôle sur la situation étant donné que tu donnes une porte de sortie à ton cerveau face à une situation stressante.

Exemple : Tu as un examen de mathématiques.

Poser tes questions à un autre élève de la classe.

Plan A

Étudier sur l’heure du dîner.

Tu vas en récupération le midi pour poser des questions à ton prof.

Je vais étudier la matière une semaine à l’avance.

Plan B

Plan D

Plan C

SI ton plan A ne fonctionne pas, utilise ton plan B.

Malheureusement, il y a bien des chances que tes amis te parlent ce qui va te déranger dans ton étude.

Si c'est le cas, utilise ton plan C.

Si ton plan A et B ne fonctionne pas, tu peux utiliser ton plan C et un plan D.

Exemple : Première journée à la Poly ou au Cégep. Tu es stressé à l'idée de te perdre dans l’école.

Plan A

Tu notes les locaux dans ton agenda.

Plan B

Tu arrives plus tôt pour trouver tes locaux en visitant l’école.

Plan C

Tu demandes l’aide d’un adulte (surveillantes, gardien de sécurité au Cégep, etc.) ou d’un autre élève.

*Parfois, tu vas utiliser tous les plans que tu as préparés puisqu’ils sont tous excellents. D’autres fois, il se peut que tu n’aies jamais besoin de ton plan B puisque ton Plan A fonctionne.

Référence : Ces informations sont tirées du programme Dé-stresse et Progresse du Centre d'études sur le stress humain sous la supervision d'Annie Locas, psychoéducatrice à la Polyvalente de Saint-Jérôme ayant reçu la formation Dé-stresse et progresse.