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Technique de respiration en ballon. 

Tu peux faire cet exercice assis, debout ou allongé dans ton lit. Observe ta respiration pendant une minute.

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  • Mets tes mains sur le ventre, inspire lentement par le nez en gonflant ton ventre.

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  • Expire lentement par la bouche et laisse ton ventre se dégonfler.

 

  • Répéter l’exercice.

 

Si tu ne peux pas respirer par le nez (ex. : rhume), il est possible de faire cet exercice en respirant par la bouche.

Une application sur ton cell : Respirelax

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Cette application te donne l'opportunité de t'entraîner à respirer de cette façon. Une application facile d'utilisation, il te suffit de suivre le rythme de la bulle qui monte et descend. Tu as la possibilité de choisir le rythme que tu veux, la durée de la respiration et la durée de l'exercice.  À essayer! 

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Une alternative : Le chant! 

Sans le savoir, tu gonfles naturellement ton ventre lorsque tu gardes la note en même temps que ton/ta chanteur(se) préféré(e), et ce, sans devoir y penser! En plus, tu n’as pas besoin de savoir chanter pour le faire. Il suffit de choisir l’endroit parfait afin d’épargner ton frère, ta sœur, tes parents, tes voisins ou ton chien de ton formidable talent de chanteur(se). Sinon, il se peut qu’on t’en parle ;)

Références : ces informations sont tirées du programme Dé-stresse et Progresse du Centre d'études sur le stress humain sous la supervision d'Annie Locas, psychoéducatrice à la Polyvalente de Saint-Jérôme ayant reçu la formation Dé-stresse et progresse.

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Dumont, M. (2012). Funambule : pour une gestion équilibrée du stress. Québec : CTREQ. 

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